Кушаем белок! Или от чего растут волосы


Вместо вступления

Я сама не единожды писала о том, что нормальное употребление белка в пищу крайне важно для хорошего роста волос. Потому что, собственно, из белка они и состоят.
Нет никакого смысла голодать на диетах, закидываться витаминками, делать маски, стимулирующие приток крови, и ждать, что волосы начнут расти быстрее. Этого не будет.
 
Питаться надо нормально. Белок нужен нашему организму также, как воздух и вода. Он необходим далеко не только для волос и ногтиков. Ведь у человека еще есть мышечная масса и внутренние органы, которым ежедневно необходимо восстановление. Поэтому расход белка будет идти именно изнутри. Т.е. сначала снабжаются именно жизненно важные органы, мышцы, а лишь затем периферия: кожа, волосы и ногти. Это вообще справедливо для любого важного пищевой составляющей (витамины, микроэлементы, вода и т.д.)

 

Ну, вот я такая вся умная, писала об этом, объясняла людям, а сама просто не обращала внимание на собственный рацион. До тех пор, пока тренер не посоветовала мне установить приложение для подсчета калорий. Заодно оно показывает структуру питания, т.е. сколько белков, жиров, углеводов и клетчатки я съедаю за день. И вот тут (Сюрприз! Сюрприз!) оказалось, что я белка катастрофически не добираю.
Около 3х месяцев я внимательно следила за рационом. И, о чудо! Волосы таки стали расти быстрее без каких-либо дополнительных масок, массажей, пилингов и прочих ухищрений. Самое интересное, мне всегда казалось, что рост волос у меня в принципе медленный, и с этим ничего не поделаешь. А все дело было в банальной нехватке строительного материала для волос.
Скорость роста, признаюсь честно, я не замеряла. Просто зрительно заметно, что длина стала увеличиваться намного быстрее.
Вообще, мой рацион сильно склонялся к углеводам. Но я добавила яйца, творог и нежирное мясо. Например, больше всего я люблю белое мясо индейки или, каюсь, жирные сорта рыбы.
Себе я установила приложение FatSecret.

 

Сколько нужно употреблять белка

Начнем с того, что определим хотя бы примерно свою суточную потребность в белке. Я не буду приводить здесь сложные формулы. Опишу вкратце.

Во-первых, белка стоит употреблять не менее 40 гр в день, но не более 20 – 30 гр за один прием пищи.

Во-вторых, в расчет берется именно чистое количество белка, а не количество продукта, его содержащего. Т.е. 100 гр творога – это далеко не 100 гр белка, а где-то 20 – 30. Поэтому в данном случае и удобно использовать приложение. Не нужно постоянно сверяться с таблицами в книжках или Интернете. Просто ввел все съеденное, а потом оценил, сколько и чего полезного употребил.

В-третьих, индивидуальная норма белка зависит от количества движения. Т.е. человеку, который не занимается спортом, будет достаточно 1 гр белка на 1 кг веса. А всем остальным вводятся специальные коэффициенты. Это важно! Поэтому лучше разобраться с этим вопросом подробнее!

В-четвертых, если вы стремитесь похудеть, то и рассчитывать количество требующегося белка следует на нормальную массу тела. Т.е. если ваш нормальный вес 60 кг, сейчас вы весите 65, а мечтаете о том, чтобы весить 40, то рассчитывать белок все же следует на 60 кг.

Я не призываю в данном случае считать каждую съеденную крошку. Это очень быстро надоедает. Но вот для того, чтобы отследить, сколько и чего мы едим, подобное приложение – это штука хорошая!

 


 


Будь в курсе
Мыльные орехи Мукоросси

Моют голову без химии и лечат волосы

Очень жирные волосы

Как правильно за ними ухаживать

Прически на основе кос

Учимся плести различные косички

Как сделать волосы гуще

И возможно ли это в принципе!?

 

Поделись с друзьями!


 

Следите за новинками
по уходу за волосами?

Подпишитесь на нашу рассылку!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 
Интересное в рубрике
Насколько сильно я люблю длинные и красивые волосы, ровно настолько же я не переношу волосы длинные, но: пережженые, сухие, очень редкие, неравномерно окрашенные (кроме случаев отращивания или ситуаций, когда так задумано).

За мою сознательную жизнь самые частые вопросы по отношению к волосам – это:

А это Ваш натуральный цвет волос?

А Вы волосы выпрямляете, да?

Я замучилась всем объяснять, что нет, мол, не выпрямляю. Мало того, и не завиваю. Мою, расчесываю и все. Ну, вот повезло мне с прямыми волосами!

Недавно моя подружка привезла из деревни каймак. По-татарски, это нечто вроде сметаны, но только совсем не той, что продается в обычных продуктовых магазинах. И, как вы понимаете, я не устояла перед тем, чтобы намазать это чудо и на волосы.
Вообще, мне показалось, что это как раз тот случай, когда скупой платит дважды. Ну люблю я покупать средства большими объемами, потому что так обычно оказывается выгодно! Но наша марка есть наша марка. Если вы привыкли к иностранному профу, знайте, что этот отличается кардинально. А именно такое впечатление, что 80% средств – это обычная вода. Ведь кондиционирующие добавки в составе вроде есть, а эффекта мало.

Меня частенько ругают за то, что я рекомендую довольно дорогие средства для волос.

А вот недавно я подобрала для себя просто отличный шампунь. Знакомтесь! LG H&H Elastine Pure Breeze для жирных волос.