Здоровый образ жизни и волосы

Здоровый образ жизни и волосы - "Будь худой, но не головой!"

Для тех, кто давно и эффективно практикует здоровый образ жизни, в этой статье вряд ли найдется что-то новое. Но периодически возникают вопросы о том, как похудеть, сохранив при этом шевелюру. Для этих людей и написана эта статья, посвященная тому, как худеть здорово!

Любой девушке хочется быть красивой сверху донизу. Но в погоне за стройной фигурой многие забывают о здоровье. Поэтому портятся волосы, ногти, кожа. Возникает очень серьезная проблема – как похудеть (сохранить вес), не испортив себе волосы, а главное здоровье!

Заблуждения по поводу диет

Начну с того, что большинство не думает о том, что выпадение волос в результате жестких диет – это лишь показатель «неполадки» с организмом (вершина айсберга). Но проблема гораздо глубже. Волосы, кожа, ногти – это внешние признаки состояния организма. Когда мы здоровы, они в норме. Но так как снабжаются эти системы по остаточную принципу (внутренние органы для нас жизненно важнее, чем волосы), значит с организмом в целом что-то не в порядке. И это должно волновать нас гораздо сильнее, чем само по себе выпадение. Потому что без здоровья вообще красоты не будет!

Для нормального функционирования наш организм должен получать все необходимое -  белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Поэтому садясь на монодиету (например, употребляя в пищу только гречку), мы лишаем себя ряда очень важных веществ. Большое заблуждение – начать употреблять витамины. Во-первых, синтетические витамины не заменят натуральные продукты (они не настолько эффективны, используются лишь в качестве добавки, а не замены полноценного питания). Во-вторых, витамины – это далеко не все, что нужно волосам. Строительный материал волос – белок, для блеска и силы нужны также жиры, растительная клетчатка очищает кишечник, выводит токсины. Пара витаминок в день этого всего не заменит.

Кстати, отсутствие жиров в принципе вредит не только волосам. Как только мы полностью лишаем себя жира, метаболизм резко замедляется. Худеть в такой ситуации очень трудно, так как организм начинает «откладывать» в неаппетитные складочки каждую съеденную крошку.

О питании читайте тему Витамины для волос

Вывод – кушать надо полноценно, правильно, а не бросаться в крайности. А то некоторые люди живут от цикла к циклу. То наедаются всяким пищевым мусором (чипсы, газировка, мака-даки), то голодают. Это путь слабого и ленивого человека, который не хочет думать и разбираться в том, что нужно его телу. Стоит попробовать питаться правильно, как через две недели подобная еда станет вызывать отвращение. Так как очищенный организм начнет реагировать даже на неприятные запахи и вредные вкусовые добавки всего того, что когда-то казалось аппетитным.

Здоровое питание и стройность

Многие из нас, кто очень хочет похудеть, наверняка замечали, что стройные люди, как правило, не голодают, но кушают очень умеренно. Даже за праздничным столом они совсем не стремятся набить желудок так, что потом трудно встать. Вот именно с них и стоит брать пример.

Итак, чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше получаемых (старый добрый принцип «меньше лопай, больше топай»). Другими словами, если умеренно питаться, есть здоровую пищу и много двигаться, Вы будете худеть. Движение не обязательно означает изнурительные тренировки в спортзале. Это может быть продолжительная прогулка. Но первый вариант, кончено, эффективнее и даст более быстрый результат.

Большое заблуждение – мысль типа «я просто буду есть как птичка, буквально пару ложек, а двигаться не буду. Мне лень». Если кушать слишком мало, обмен веществ также замедлится, полезных веществ хватать не будет, появится вялость, апатия и, конечно, выпадение волос. С другой стороны, если Вы много двигаетесь, есть можно и побольше. Все равно все «сгорит», зато организм получит необходимые витамины и микроэлементы. Нет времени на спортзал (хотя это все в большинстве случаев отговорки), ходите домой пешком. Сначала 1 остановку, потом 2. е и т.д. Нет денег на занятие в клубе, можно бегать по лестнице своего дома. Одна моя знакомая похудела так очень значительно. Начинала она с одного подъема на 9й этаж. А потом могла подняться и спустится подряд несколько раз. Вот это называется сила воли, а поиск отговорок ленью. Надо называть вещи своими именами!

Приемы пищи желательно сделать частыми, а кушать при этом небольшими порциями. Еще лучше практиковать раздельное питание. Начинать свой день хорошо с углеводов, поэтому на завтрак подойдут каши и фрукты. Далее в течение дня обязательно стоит поесть белковой пищи (творог, нежирное мясо (рыба тоже считается мясом – она на кустах не растет)) с овощами. На ужин можно позволить себе легкий кефир или сырые овощи.

Очень эффективные и при этом полезные диеты – белково-углеводное чередование, диета Кима Протасова. Хороши они тем, что организм получает все, что нужно, происходит очищение, обмен веществ ускоряется. Волосы даже начинают быстрее расти. При этом диеты эти не предполагают голодовку. Кушать надо и кушать надо много. Другое дело, что именно кушать. Поверьте, даже если вы в течение всего дня будете объедаться нежирным творогом, сырыми овощами (огурцами, помидорами, капустой, морковью), потеря веса не заставит себя ждать. А волосы будут здоровыми и красивыми.

Подробнее читайте  в статье Диета Протасова для ускорения обмена веществ

Вегетарианство

Отдельно хотелось бы сказать о вегетарианстве. Это очень полезная и интересная практика. Но следует помнить, что отказ от мяса должен быть не сознательным (исходящим от мозга), а бессознательным (исходящим от потребностей нашего организма). Многие замечают, что благодаря занятиям йогой, практике здорового образа жизни, мяса хочется все меньше и меньше. Если Вы не хотите мясо, смело можно исключить его из рациона (желательно при этом употреблять в пищу побольше другой белковой пищи – кисломолочных продуктов, растительных белков). А вот жесткий отказ от  животного белка, продиктованный идеологией, философией, может привести к проблемам со здоровьем, в частности, к выпадению волос. В данном случае, как и во многих других ситуациях, происходит разрыв между нашими истинными желаниями и потребностями (которые мы часто не ощущаем) и тем, что мы сами (или общество) себе внушили.

Пример. Когда мы много едим сладкого, нам и правда его хочется. Но на самом деле это не организм нуждается в сладком, это мы приучили его к вредному допингу в виде сахара. Если попробовать некоторое время не употреблять в пищу сладости, со временем их просто перестает хотеться. В результате мы стройнеем, чувствуем себя более энергичными.

Водная диета

Чтобы похудеть, надо пить!

Каждому человеку очень важно пить достаточное количество чистой воды. Свежевыжатые соки, травяной или зеленый чай, кефир, бульон, ягодный морс – это тоже очень полезно. Но относится к еде, а не питью (все, кроме чая). Поэтому чай и сок не должны заменять обычную воду. Стоит употреблять именно чистую негазированную воду небольшими порциями за 20 минут ДО и через 2 – 3 часа После приема пищи. В день желательно выпивать 1,5 – 2 литра воды. Если вес значительно выше среднего, то это количество может быть больше.

Кстати, есть такая хорошая пословица «хочешь есть, попей водички!». Ее, конечно, не стоит понимать буквально. Но все же, когда за день выпиваешь значительное количество воды, есть и правда хочется меньше.

Подробнее читайте статью о Водной диете и ее пользе для волос

Отказываемся от «вредностей»

Вредные продукты, которые следует исключить:

• Любые аллергены, особенно если вы уже знаете те продукты, которые вам противопоказаны.
• Острое, жареное, жирное, консервированное, копченое, очень соленое, сладкое, мучное.
• Экзотическую еду, к которой ваш организм еще не адаптировался.
• Газированные сладкие напитки, алкоголь и табачную продукцию.

Вообще, если хочется быть стройной, следует почти полностью отказаться от соли. Излишки соли приводят к отекам, одутловатости. И дело  тут не в воде (она там нам нужна, в частности, для волос и кожи), а в излишках соли, которые задерживают влагу. Некоторые профессиональные спортсмены полностью исключают из рациона не только соль, но и специи. Считается, что иначе очень трудно будет избавиться от подкожного жира. В крайности впадать не стоит, но критически оценить то, сколько вы едите соли, следует.

Подробнее читайте статью о Диете при выпадении волос

Вывод

Нашим волосам полезно все то, что полезно организму в целом. Не ищите легких путей, как сбросить вес. Их нет. Зато, поняв, как работает наше тело, что ему необходимо, вы научитесь жить в гармонии с собой, сможете достигнуть поставленных целей, не навредив себе.

Желаем Вам красоты и гармонии!